يتطلب أي طعام غذائي الالتزام الصارم بالقائمة المناسبة. نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة شهر واحد سيجعل من الممكن فقدان الوزن بشكل كبير ، وستساعد الاختلافات مع المنتجات ذات الصلة على جعل القيود الغذائية أقل حدة. كيفية تناول هذه العصيدة لمدة شهر ، تمت مناقشتها في هذه المقالة.
فوائد ومضار حمية الحنطة السوداء لمدة شهر
مثل أي نظام غذائي آخر ، فقدان الوزن مع الحنطة السوداء له إيجابياته وسلبياته. كل هذا يتوقف على خصائص التمثيل الغذائي في الجسم والإدراك الفردي للمنتج.
- فوائد الجدول الغذائي الشهري هي:
- فقدان الوزن المضمون
- شعور بالامتلاء حتى مع النظام الغذائي الأكثر صرامة ؛
- استساغة عالية للحبوب.
- عدد كبير من الفيتامينات والعناصر المفيدة في المنتج ؛
- لا حاجة لإضافات غذائية اصطناعية.
- السلبيات في مثل هذا النظام الغذائي متوفرة أيضًا:
- توحيد النظام الغذائي ؛
- نقص جميع المواد المفيدة للجسم في الحنطة السوداء ؛
- الحساسية المحتملة للحبوب.
كم يمكنك رمي الحنطة السوداء في الشهر
اعتمادًا على عمر وخصائص الجسم ، وردود فعله الأيضية وقوة إرادة الشخص ، يمكن أن تفقد حوالي 15-18 كيلوغرامًا خلال نظام غذائي شهري. سيختفي الوزن الأقل مع اتباع نظام غذائي أقل صرامة - إذا قمت بتكملة النظام الغذائي بالخضراوات أو الكفير أو التفاح غير الناضج ، فقد تفقد 8-10 كجم.
هام! لن يعمل على الجمع بين النظام الغذائي وتناول الطعام اليومي - سيتم إهدار التأثير الكامل لفقدان الوزن على هضم "المعتاد" طعام.
لمن هو بطلان النظام الغذائي
إن تناول الحنطة السوداء لفترة طويلة ليس مناسبًا للجميع.
- يمنع استخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص التالي ذكرهم:
- الأطفال والمراهقون.
- النساء الحوامل ؛
- الأمهات المرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل المنتج ؛
- أولئك الذين يرتبط عملهم بالنشاط البدني ؛
- المرضى الذين يعانون من أشكال مزمنة من المرض.
حتى إذا كان الشخص لا ينتمي إلى أي من هذه المجموعات ، قبل البدء في تناول الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية.
كيفية طهي الحنطة السوداء بنظام غذائي
عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة بانتظام لفقدان الوزن ليست مناسبة ، لأنه عند طهي الحبوب ، يتم فقدان العديد من المواد المفيدة. تحتاج إلى اختيار الحبوب الطبيعية والحبوب الخام ، بل والأفضل - الحنطة السوداء الخضراء. يجب غسل الحبوب وصب الماء المغلي وتركها لعدة ساعات أو طوال الليل. يمكنك حتى ملئها بالماء المغلي البارد - بعد 3-4 ساعات ، سوف تنتفخ العصيدة وتكون جاهزة للاستخدام. يجوز أيضًا استخدام الترمس ، حيث يتم تخمير الحنطة السوداء لمدة ساعة إلى ساعتين.
قائمة النظام الغذائي لمدة شهر
يختلف نظام الحنطة السوداء لمدة شهر قليلاً خلال جميع أسابيع تطبيقه. تقليديا ، يمكن تقسيم القائمة إلى كل فترة سبعة أيام جديدة.
هام! لا يضاف الزيت ولا الملح ولا السكر إلى الحنطة السوداء. ويتم استخدام العصيدة نفسها بأي كميات معقولة لإخماد الجوع.
الأسبوع الأول
في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يمكنك تناول الحنطة السوداء على البخار فقط. يُسمح بشرب الماء الساكن أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. وصفة "الطبق" بسيطة للغاية: في المساء ، يسكب كوب من النواة بكوب من الماء المغلي ، ويتم لف المقلاة حتى الصباح. بعد ذلك ، يجب استهلاك العصيدة في أجزاء صغيرة طوال اليوم. يمكن أن يكون الجوع راضيا عن جزء جديد من الحنطة السوداء.
الأسبوع الثاني
بعد الأيام الصعبة الأولى ، للأسبوع الثاني يمكنك عمل بعض التنوع على شكل كفير قليل الدسم.
فيما يلي قائمة نموذجية للأسبوع الثاني:
- الإفطار: 50 غرام من الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
- الإفطار الثاني: كوب من الكفير.
- الغداء: 50 غ من العصيدة ونصف كوب من اللبن قليل الدسم ؛
- العشاء: 90 غرام من الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
خلال النهار ، يمكنك شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء الساكن. يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه أربع ساعات قبل النوم.
الأسبوع الثالث
إذا كان النظام الغذائي قادرًا على الصمود في الأسبوعين الأولين ، يمكنك زيادة تليين النظام الغذائي والاستمرار في "الجوع" حتى نهاية الشهر. القائمة هي نفسها كما في الأيام السبعة السابقة ، ولكن يمكنك إضافة الفواكه المجففة إلى العصيدة: التفاح والكمثرى والخوخ والبرقوق والزبيب والمشمش المجفف. كل هذه المنتجات يمكن أن تخفف الجوع ولا تضيف سعرات حرارية إضافية.
هل تعلم يستخدم الرهبان في التبت أثناء الصوم أو التأمل الطويل نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن ، وإشباع الجسم وعدم تشتيت الانتباه عن العزلة.
الأسبوع الرابع
الأسبوع الأخير من التغذية الغذائية هو أيضا التحضير لنهاية استقبال طويل من الحنطة السوداء. من حيث المبدأ ، يمكن للمرء أن يدمج مع هذه الفترة مخرجًا من الجوع. في نظام غذائي مألوف بالفعل ، يمكنك إضافة كوب من الماء مع عصير شريحة من الليمون أو ملعقة صغيرة من العسل. مناسب أيضًا هو 100-200 جم من الجبن قليل الدسم خلال النهار. بين الوجبات ، يمكنك تناول التفاح أو الكمثرى غير المحلاة. يجب إضافة القليل من الزيت إلى العصيدة ، فقط يجب أن يكون منتجًا عالي الجودة ، وليس بدائل على شكل ينتشر.
ما هي المنتجات التي يمكن دمجها مع الحنطة السوداء
خلال النظام الغذائي ، يتم تخفيف حبوب الحنطة السوداء بالفواكه المجففة والتفاح غير المحلى ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الجبن أو الزبادي أو الكفير أو مصل اللبن أو العجين المخمر سيكمل النظام الغذائي بشكل جيد ، ويساعد على تخفيف الشعور بالجوع والعطش. العصائر الطبيعية (التفاح ، الكمثرى ، البرقوق) مناسبة أيضًا ، ويجب تخفيفها بالماء المغلي بنسبة 1 إلى 1 قبل الاستخدام.
هل تعلم يحتوي الحنطة السوداء على فيتامينات B1 و B6 و P ، والتي لها تأثير جيد على حالة جلد الوجه والأظافر والشعر. لذلك ، هذا النظام الغذائي مفيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للمظهر.
ما تريد رفضه لمدة شهر
خلال الشهر ، لا يمكنك تناول الأطباق الحارة والمقلية والمدخنة والمالحة. من المستحسن تناول تلك الأطعمة المسموح بها فقط قوائم النظام الغذائي. إذا أصبحت غير محتملة حقًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لمرة واحدة مع بعض الفاكهة الحلوة (الموز والرمان والكيوي) أو اللحم المسلوق غير المملح قليل الدسم.
كيفية الخروج من نظام غذائي
الخروج من النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الانسحاب منه ، يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. لا يستحق مباشرة بعد نهاية فترة الصيام أن تنقض على جميع الأطعمة المفضلة لديك. من الأفضل تقليل كمية الحنطة السوداء في النظام الغذائي ، وإضافة اللحم المسلوق أو المطبوخ والفاكهة الحلوة تدريجيًا. بعد يومين ، بدلًا من الحنطة السوداء ، يتم طهي بعض الحبوب الأخرى أو البطاطس المطحونة ، ويتم إضافة الأسماك المطبوخة على البخار ، وما إلى ذلك.
حمية الحنطة السوداء صارمة للغاية ويمكن أن تحقق نتائج جيدة لفقدان الوزن وتطهير الجسم من المواد الضارة. من أجل إنقاص الوزن الزائد ، تحتاج إلى استعداد نفسي للامتناع عن تناول الطعام شهريًا. يمكن تسهيل هذه العملية من خلال تقديم المظهر المزهر والشكل الرشيق في نهاية النظام الغذائي بالتفصيل.
