اليوم ، هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي ليست فعالة فحسب ، بل أيضًا لذيذة للغاية. واحدة من هذه الأساليب هي فقدان الوزن على الحنطة السوداء. كيف تأكل هذه الأيام وكم من الوقت يجب أن يستمر النظام الغذائي ، اقرأ المقالة أدناه.
مزايا وعيوب النظام الغذائي لمدة 3 أيام
باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تحسين حالة الجسم بشكل ملحوظ. يحتوي الحنطة السوداء على عدد كبير من العناصر الغذائية والعناصر النزرة ، بما في ذلك الألياف واليود والفوسفور والحديد ونسبة كبيرة من البروتين. يساعد استخدام الحنطة السوداء في الطعام على تقوية الأظافر وتسريع نمو الشعر.
هام! طريقة تطبيق حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام رائعة للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان بضعة أرطال فقط. ينصح خبراء التغذية بقضاء أيام الصيام على الحنطة السوداء مرة واحدة في الشهر ، لأنها لا تسبب ضررًا للصحة ، ولكنها تقضي على الوزن الزائد.
يساعد اتباع نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام استنادًا إلى هذه الحبوب لمدة 3 أيام على إزالة السموم من الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على لون البشرة وحالة الأوعية الدموية ورفاهية الشخص ككل. إضافة كبيرة هي أن العصيدة ذات المحتوى العالي من البروتين تشبع الجسم جيدًا ، لذلك لا يحدث الشعور بالجوع عمليًا.
تشمل عيوب مثل هذا النظام الغذائي عدم القدرة على تناول الطعام المالح ، حيث سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. أيضا ، طريقة فقدان الوزن ليست مناسبة للأشخاص الذين لديهم نشاط عقلي مكثف. يؤدي غياب الجلوكوز في الجسم لمدة 3 أيام إلى ضعف طفيف ودوار وتباطؤ في العمليات العقلية.
لا يحب الجميع طعم الحنطة السوداء غير المملحة ، ولكن يمكنك تشبعها بالكفير أو الفواكه المجففة.
كم يمكنك رمي الحنطة السوداء في 3 أيام
الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الأطعمة الغذائية. يتم استخدامه من قبل كلا الرياضيين لزيادة الوزن ، والأشخاص أثناء فقدان الوزن. يعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة بشكل مباشر على الوزن الأولي للشخص: يمكن أن يكون هذا مؤشرًا لكل من 2 و 6 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر النتيجة بنهج اختيار المنتجات ووجود اضطرابات. إذا كان الطعام غير متوازن ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، تضمنت القائمة كمية كبيرة من منتجات الكربوهيدرات ، فسيكون الشاقول في النهاية في حده الأدنى.
هام! إذا كان هناك عمل شاق (ذهني وجسدي) خلال النهار ، يمكنك استكمال الوجبة الأولى بالفواكه المجففة أو كمية صغيرة من العسل. هذا غير مسموح في الغداء أو في المساء.
كيفية طهي الحنطة السوداء لنظام غذائي
يجب أن تكون عصيدة الطهي خلال فترة التفريغ وصفة خاصة:
- صب 0.5 كجم من الحبوب مع 6 أكواب من الماء المغلي.
- لف الحاوية بالحنطة السوداء بمنشفة سميكة واتركها لتغمرها طوال الليل.
- في الصباح ، ستكون عصيدة النظام الغذائي جاهزة.
- تحتاج إلى استخدامه خلال النهار ، وكسر كمية الطعام إلى 5-6 حصص.
- يحظر طعام الملح أو الفلفل.
يمكنك أيضًا صب الحنطة السوداء الجاهزة بالكفير قليل الدسم. سيساعد ذلك على تنويع التغذية وتطهير الجسم من السموم.
قائمة النظام الغذائي اليومي
المكون الرئيسي للنظام الغذائي - على أي حال ، الحنطة السوداء ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكنك تحمل تناول أطعمة إضافية في الصباح. يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات رئيسية ، على الرغم من أنه من الممكن أيضًا تخفيفها بالوجبات الخفيفة الصغيرة عندما يُسمح لها بشرب الشاي أو الكفير. بشكل عام ، نظام الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام صارم تمامًا ويتطلب الانضباط وقوة الإرادة من فقدان الوزن. تبدو القائمة العامة لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
اليوم الأول
الإفطار: اشرب 250 مل من الماء قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة ، مما يساعد على ملء المعدة بشكل أسرع والقضاء على الجوع. تناول حصة من الحنطة السوداء تزن 200 جرامًا ، وبعد 20 دقيقة ، يمكنك شرب فنجان من الشاي الأخضر بدون سكر (يجب رفض القهوة في هذه الأيام الثلاثة). اشرب 200 مل من الكفير قبل العشاء بساعة العشاء: تناول 200 جم من عصيدة الحنطة السوداء. بعد 20 دقيقة من تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم الثاني
الإفطار: 200 غرام من الحنطة السوداء ، مليئة بالكفير قليل الدسم الغداء: 250 غرامًا من العصيدة مع كمية صغيرة من الفاكهة المجففة أو المشمش المجفف (حتى 40 جرامًا). شاي أخضر عشاء: 150 جرام من المنتج الرئيسي مع الجزر المبشور (50 جرام).
هل تعلم الحنطة السوداء هي واحدة من المنتجات القليلة التي لا يمكن تعديلها. يتم تطويره بدون مبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب.
اليوم الثالث
الإفطار: 250 غرام من الحنطة السوداء. كوب من الكفير قليل الدسم وجزيرة نيئة الغداء: 200 غ من العصيدة. تفاحة صغيرة أو كمثرى عشاء: 150 جرام من المنتج الرئيسي. كوب من الشاي الأخضر.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا: يجب ألا يكون الشاي أو نوعًا من المشروبات ، أي الماء العادي غير المكربن.
ما الأطعمة التي يمكنني استخدامها مع الحنطة السوداء؟
خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول 1٪ كفير بدون إضافات. في هذه الحالة ، لن تعمل الزبادي أو العجين المخمر أو اللبن. تحتوي منتجات الألبان هذه على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر. إذا كنت تشعر بنوبات ضعف شديدة جدًا ، فيمكنك تخفيف نظام غذائي موحد بالفواكه المجففة أو التفاح. لا تأكل العنب أو الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. من المفيد جدًا تناول الجريب فروت في النظام الغذائي ، حيث ينفق الجسم سعرات حرارية إضافية لاستيعابها.
ما تحتاجه لرفض النظام الغذائي
خلال النظام الغذائي لا يمكنك تناول الحلويات والحليب والمشروبات الغازية. لا يمكنك تتبيل الحنطة السوداء بالزيت أو استخدام التوابل. سيؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك ، وسوف تأكل جزءًا كبيرًا من العصيدة ، مما يقلل بشكل كبير من الشاقول اليومي. أيضا ، لا تجرب القهوة والمشروبات الأخرى.
لفقدان الوزن ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر غير المحلى.
كيفية الخروج من نظام غذائي
يجدر الانتباه بشكل خاص إلى مسألة الخروج من النظام الغذائي. إذا عدت بشدة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فستعود الكيلوغرامات المفقودة ، وربما حتى مع الكيلوجرامات الإضافية. هذه الطرق لفقدان الوزن ضارة جدًا بالجسم ، لذلك تحتاج إلى جمع كل قوة إرادتك وفقدان الوزن دون انقطاع.
هل تعلم كثير من الناس يعتبرون الحنطة السوداء منتجًا روسيًا في المقام الأول ، على الرغم من أن شمال الهند هي في الواقع موطنها. في روسيا ، ظهر بفضل التجار البيزنطيين.
هناك قاعدة: عدد الأيام التي استمر فيها فقدان الوزن ، لذا يجب أن يستمر الناتج ، حيث تحتاج إلى تناول 600 كيلو كالوري. ثم تحتاج إلى إضافة 100 سعرة حرارية في اليوم ، بدءًا من 4 أيام بعد النظام الغذائي. تحتاج إلى الوصول إلى معيار 1400-1500 سعرة حرارية. مثل هذا التكيف التدريجي لن يكون مرهقًا للجسم. أثناء النظام الغذائي ، لا يجب أن تشارك بنشاط في الرياضة ، لأن الجسم ضعيف بالفعل بما فيه الكفاية.
فيديو: الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي
الذين قد لا يحبون مثل هذا النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي صارم جدًا ، وغالبًا ما يسبب الضعف والغثيان وحتى ألم البطن. في وجود مثل هذه الأعراض ، من الأفضل رفض الطريقة المحددة لفقدان الوزن واختيار شيء أقل جذرية.
بشكل عام ، يتم اختيار النظام الغذائي فقط وفقًا لشهادة طبيب الغدد الصماء أو أخصائي التغذية. أيضا ، يجب على مرضى السكري أو القرحة التخلي عن طريقة التغذية هذه. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع استخدامه للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم والأمهات الحوامل والشابات اللواتي يمارسن الرضاعة الطبيعية.
قبل البدء في النظام الغذائي الموصوف ، يجب عليك بالتأكيد تحديد الإيجابيات والسلبيات حتى لا تحصل على مضاعفات الأمراض المزمنة. إذا لم يتم منع استخدام طريقة التغذية لمدة ثلاثة أيام لأسباب صحية ، فمن الجدير الاقتراب منها بأقصى قوة إرادة لإنهاء النظام الغذائي دون حدوث أعطال وزيادة الوزن.
