إذا خرجت القواعد من حمية الحنطة السوداء ، فسيوفر ذلك النتيجة. إن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال الأيام الأولى بعد اتباع نظام غذائي ، فإنك تخاطر بزيادة الوزن مرة أخرى. تصف هذه المقالة بالتفصيل القائمة التي تحتاج إلى الالتزام بها ، بالإضافة إلى القواعد الأساسية للخروج من النظام الغذائي.
القائمة عند مغادرة النظام الغذائي
في الأيام الأولى بعد اتباع نظام غذائي ، حاول تناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية الغنية بالفيتامينات والمعادن. ستساعد المنتجات المدرجة الجسم على التكيف والحفاظ على النتيجة المحققة.
هل تعلم يسمح لك تناول الحنطة السوداء بانتظام بتحسين الدماغ وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
يجب أن تحتوي قائمتك على ما يلي:
- الحنطة السوداء.
- منتجات الحليب الخالي من الدسم (لا تزيد عن 1٪). وتشمل هذه الكفير والجبن.
- بيض الدجاج المسلوق
- الخضروات الطازجة التي ينصح السلطات بها. يسمح بتزودها بالزيت النباتي (يفضل زيت الزيتون) ؛
- الفواكه ، باستثناء الموز والعنب والأفوكادو ، لأنها تعتبر عالية السعرات الحرارية ؛
- حساء الخضار بدون لحم أو مرق غني ، حتى لا يزيد تناول الدهون ؛
- الشاي ، ويفضل من المكونات الطبيعية (النعناع ، بلسم الليمون ، الزيزفون وأوراق الشاي الطبيعية). لن تحصل على أي فائدة من المنتج المعبأ ؛
- عصير طازج بدون سكر مضاف ؛
- اللحوم الغذائية (الدجاج المسلوق أو الديك الرومي) ؛
- سمك (مسلوق أو مخبوز فقط). يُسمح بإدخاله في النظام الغذائي في اليوم الثالث أو الرابع بعد نهاية النظام الغذائي.
قواعد ترك النظام الغذائي حتى لا يزيد الوزن
أصعب شيء بالنسبة للشخص هو الخروج من حمية الحنطة السوداء.
هام! إذا لزم الأمر ، يمكنك دائمًا الجمع بين المنتجات. أضف أطباق اللحوم والأسماك مع الخضار والجبن مع التوت والفواكه.
بعد أن تضطر إلى الحد من استهلاك الأطعمة المألوفة لعدة أيام أو أسابيع ، من الصعب ألا تتوقف عن تناول الطعام ولا تبدأ في تناول كل شيء ، لذلك عند الخروج من حمية الحنطة السوداء ، حاول الالتزام بالقواعد الأساسية التي ستساعدك على عدم اكتساب الوزن:
- قم بإدخال الأطعمة وزيادة حجم الحصص بشكل تدريجي.
- التزم بالتغذية الجزئية. اتبع هذه التوصية لمدة 10 أيام على الأقل. هذه المرة ستكون كافية للجسم للتعود على المنتجات الجديدة وعدم زيادة الوزن. يجب أن يكون الطعام متكررًا (كل 2-3 ساعات) مع أجزاء صغيرة.
- قم برفض الحنطة السوداء ببطء. حاول تناوله مرة واحدة على الأقل يوميًا. امزج العصيدة مع الأطعمة الأخرى المسموح بها (الخضار والتوت واللحوم والأسماك).
- راقب نظام الشرب. اشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
- احسب عدد السعرات الحرارية. لا يمكنك تناول الكربوهيدرات والدهون البسيطة ذات الأصل الحيواني. يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ولا تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك حاول إعطاء الأفضلية للدهون النباتية والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تجلب للجسم المزيد من الفوائد.
- تعامل مع الأطعمة بشكل صحيح. تحتاج إلى تناول الأطباق المسلوقة أو المطبوخة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المطهية على البخار أو المخبوزة بالرقائق. إذا كنت تحب تناول الأطعمة الحارة أو المالحة أو المقلية ، فمن الأفضل رفضها لمدة 10 أيام بعد انتهاء النظام الغذائي.
ما يجب القيام به بعد الإصدار
هناك العديد من القواعد الأساسية التي يجب أن يلتزم بها كل من يلتزم بنظام الحنطة السوداء. من الضروري تطبيع مستوى الفيتامينات في الجسم ، لأن النظام الغذائي المحدود يستنزفها بشكل كبير. لا تنس أنه من المهم الالتزام بنمط الحياة الرياضية. إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام ببعض التمارين في المنزل.
تناول الفيتامينات
إذا التزمت بنظام غذائي أو تركته في الصيف ، فلن تعاني من نقص الفيتامينات. يمكنك تجديد الإمدادات الضرورية بالتوت والفواكه والخضروات. إذا استمر النظام الغذائي في الخريف أو الشتاء ، فأنت بحاجة إلى تجديد كمية الفيتامينات في الجسم. للقيام بذلك ، يكفي شراء مركب فيتامين في الصيدلية ، والذي يشربونه لمدة شهر.
هام! استيقظ من الطاولة مع القليل من الجوع. في 5-10 دقائق فقط ستشعر بالشبع.
لا تتناول الكحول
عند ترك النظام الغذائي ، يحظر تناول المشروبات الكحولية. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم قادرون على زيادة الشهية. ونتيجة لذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أكثر من إنفاقها. هذا يهدد بإعادة الجنيهات المفقودة.
مارس التمارين البدنية
النشاط البدني هو أساس النجاح. كل يوم تحتاج إلى أداء تمارين بسيطة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية. إذا كان لديك القوة والفرصة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيساعدك على وضع برنامج تدريبي. في كثير من الأحيان بعد النظام الغذائي يعاني الشخص من الضعف والدوخة.
إذا كنت تواجه هذه الحالة الصحية ، فمن الأفضل القيام بالمشي في الحديقة والتمارين الخفيفة. ستلاحظ كل يوم استعادة القوات. بعد أسبوع ونصف ، يمكنك بدء المزيد من الرياضة النشطة (اللياقة البدنية ، واليوغا ، والسباحة ، وما إلى ذلك) للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
هل تعلم إذا قمت بحشو وسادة بقشر الحنطة السوداء ، يمكنك تطبيع نوعية النوم ومنع تقلص العصب العنقي.
لذا ، أنت الآن تعرف كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة. حاول مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة كل يوم.
